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老年养生九大注意!别再不服老啦

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老年养生九大注意!别再不服老啦

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  • 发布时间:2020-01-07 09:39
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老年养生九大注意!别再不服老啦

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1、预防衰老病
基于对老年病人的关爱,现在许多医院都设有老年医学科、老年门诊、老年病房,但不要觉得人老了就一定会得“老年病”。
其实有许多老人到去世都没生病,寿终正寝,而一些年轻人却得了所谓的“老年病”,这个“老年病”其实是衰老病。老年人由于年龄因素更容易得衰老病,但如果注重养生保健,照样可以不得衰老病。
2、养生不养老
老年人是社会的宝贵财富,要在保护好健康的前提下,力所能及的发挥自己在家庭、社会、专业、学术、艺术、教学、育人等方面的作用,避免消极养老、被动养老、过度养老。
无论以前从事什么职业,老年养生这堂课必须补足,以免在金色时光再在健康之路上走偏走错。
3、老了要服老
随着年龄增大,老年人会有些力不从心、行动不便,体力及各器官功能都有不同程度的下降。
老年人最重要的是预防外伤,比如意外摔伤、烫伤;
预防损伤,比如避免五劳:久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋;
避免七伤:大饱伤脾、大怒气逆伤肝、强力重举久坐湿地伤肾、形寒饮冷伤肺、形劳意损伤神、风雨寒暑伤形、恐惧不节伤志。
老年人所生活的环境不要变化太大或太快,尤其是时差、温差、季节差。
4、人老心不老
老了要服老,是指身体和精力要量力而行,但在心态上又要不服老,要有一颗年轻的心,童心不泯,心态阳光,积极乐观,有爱好,有追求,有作为,多奉献,多参与,不计较,不嗔怪,不依靠。
5、难得老来“瘦”
常言说“有钱难买老来瘦”。肥胖能进一步导致心脑血管疾病、恶性肿瘤、慢性肾脏病、慢阻肺等等,已经被定义为一种疾病,对于老年人更要规避。
因为老人年纪大了,活动量小了,代谢慢了,脾胃功能弱了,所以要比年轻时少吃一些,要吃更容易消化吸收、更容易排泄的食物,而且吃饭更慢一些。
当然这个瘦是相对的,可以少量超重,但千万不要肥胖发福。
6、学会老来乐
老年人更要心境平静平和,丢了钱着急对身体不好,捡到钱高兴比着急好,但也不如不高兴好。得之坦然、失之淡然、顺其自然。有脾气发出来比憋在心里好,但不如心有智慧、心里不生气更好,要知道舍比得更愉快。
7、大便要通畅
大便干燥不好,大便粘滞不畅也不好。大便不畅可能会引起高血压,诱发心梗、脑出血等。有许多老年人大便一多就怕营养不良,其实同样只要体重在正常范围内,大便多一点是好事,可以帮助排毒,减少心脑血管疾病的发生。
8、活动要适度
这里用的词是活动,而不是运动,活动更适合老年人。体育运动是活动,家务劳动也是活动,唱歌、跳舞、练书法也是活动。
活动够了,饮食、情绪、睡眠自然就会好。老年人活动量一次不一定多,但可以多分几次,活动项目也不要过于单一,活动总量不要少,这样就可以延缓衰老。
9、早睡早起好
睡眠是最大的养生,也是衡量健康水平的的重要标志。老年人睡眠适当减少是自然的事,不要恐惧失眠和少眠。
早睡早起,睡得好的,不要贪睡,睡得不好的,尤其是失眠者,更不要晚上养觉、早上补觉,最重要的是早起适度运动养阳气,白天阳气升发活跃,夜晚自然阳入于阴而阴静眠安。这需要持之以恒,而不是数日之功。
在这里还要提醒老年朋友:要正确对待养生,关注自己的健康,在日常生活中,要注意合理的饮食结构和运动,调试好自己的心情,安排好家庭生活,注意个人卫生,并且要做定期检查。


 

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