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老年人日常活动需注意哪几点?

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老年人日常活动需注意哪几点?

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  • 发布时间:2019-05-15 11:37
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【概要描述】老人养生在日常生活中要多注意自己的身体,尤其是腰部的保护。那么,在生活中有哪些小细节需要注意呢?一起来看看,保护好腰部很重要哦! 腰是人身体重要的部位,是人体力量来源的中枢,腰好做什么事才能得心应手,才能发挥出百分百的力量,所以我们要十分注意腰的护理。而对于老年人,腰相对来说更加脆弱,同样也更需要很好的保护。那么,老人要如何护腰?一起来了解下吧。 老年人适合的护腰方法 1、转腰。在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。 2、弯腰。站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。 3、捶腰。双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打在腰部和腹部,连续20个循环。 生活中老人护腰要注意的细节 1、搬重物时要量力而行,搬时用力不要过猛。先活动一下腰部,运好气,然后慢慢将重物抬起,移动到位后轻轻放下。 2、已有腰痛症状者,应减少工作量,适当休息。腰痛症状较重、 3、发作频繁者,应当停止工作,保证绝对休息。睡床要软硬适中,使腰肌得到充分休息。 4、洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。 5、洗衣服时洗衣盆的位置不要太低,以防腰部过度前屈;洗完后不要立即直腰,应先稍微活动一下,防止腰扭伤。 6、灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。在厨房干活时,腰部若过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。 7、座位高低应合适,座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐小板凳、低沙发。正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫,可使腰椎保持生理曲度。 8、看电视或干其他事情时,保持一个姿势的时间不要过长。每隔一个小时左右就要站起来活动活动,让紧张的腰肌松弛一下,可以有效地防止腰痛。 总结:老年人不管做什么事情都应注意保护自己的腰。

老年人日常活动需注意哪几点?

【概要描述】老人养生在日常生活中要多注意自己的身体,尤其是腰部的保护。那么,在生活中有哪些小细节需要注意呢?一起来看看,保护好腰部很重要哦! 腰是人身体重要的部位,是人体力量来源的中枢,腰好做什么事才能得心应手,才能发挥出百分百的力量,所以我们要十分注意腰的护理。而对于老年人,腰相对来说更加脆弱,同样也更需要很好的保护。那么,老人要如何护腰?一起来了解下吧。 老年人适合的护腰方法 1、转腰。在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。 2、弯腰。站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。 3、捶腰。双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打在腰部和腹部,连续20个循环。 生活中老人护腰要注意的细节 1、搬重物时要量力而行,搬时用力不要过猛。先活动一下腰部,运好气,然后慢慢将重物抬起,移动到位后轻轻放下。 2、已有腰痛症状者,应减少工作量,适当休息。腰痛症状较重、 3、发作频繁者,应当停止工作,保证绝对休息。睡床要软硬适中,使腰肌得到充分休息。 4、洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。 5、洗衣服时洗衣盆的位置不要太低,以防腰部过度前屈;洗完后不要立即直腰,应先稍微活动一下,防止腰扭伤。 6、灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。在厨房干活时,腰部若过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。 7、座位高低应合适,座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐小板凳、低沙发。正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫,可使腰椎保持生理曲度。 8、看电视或干其他事情时,保持一个姿势的时间不要过长。每隔一个小时左右就要站起来活动活动,让紧张的腰肌松弛一下,可以有效地防止腰痛。 总结:老年人不管做什么事情都应注意保护自己的腰。

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老人养生在日常生活中要多注意自己的身体,尤其是腰部的保护。那么,在生活中有哪些小细节需要注意呢?一起来看看,保护好腰部很重要哦!
 
腰是人身体重要的部位,是人体力量来源的中枢,腰好做什么事才能得心应手,才能发挥出百分百的力量,所以我们要十分注意腰的护理。而对于老年人,腰相对来说更加脆弱,同样也更需要很好的保护。那么,老人要如何护腰?一起来了解下吧。
 
老年人适合的护腰方法
 
1、转腰。在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。
 
2、弯腰。站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。
 
3、捶腰。双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打在腰部和腹部,连续20个循环。
 
生活中老人护腰要注意的细节
 
1、搬重物时要量力而行,搬时用力不要过猛。先活动一下腰部,运好气,然后慢慢将重物抬起,移动到位后轻轻放下。
 
2、已有腰痛症状者,应减少工作量,适当休息。腰痛症状较重、
 
3、发作频繁者,应当停止工作,保证绝对休息。睡床要软硬适中,使腰肌得到充分休息。
 
4、洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。
 
5、洗衣服时洗衣盆的位置不要太低, 以防腰部过度前屈;洗完后不要立即直腰,应先稍微活动一下,防止腰扭伤。
 
6、灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。在厨房干活时,腰部若过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。
 
7、座位高低应合适,座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐小板凳、低沙发。正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫,可使腰椎保持生理曲度。
 
8、看电视或干其他事情时,保持一个姿势的时间不要过长。每隔一个小时左右就要站起来活动活动,让紧张的腰肌松弛一下,可以有效地防止腰痛。
 
总结:老年人不管做什么事情都应注意保护自己的腰。
 
 
 

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